Ako schudnúť: 7 tipov na úspešnú redukciu hmotnosti. Pri rýchlem chudnutí ide vždy o kompromis medzi zdravým stravovaním a úbytkom hmotnosti. Ak však hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť a trvalo si udržať novú váhu, určite sa oplatí skúsiť nasledujúce tipy:
1. Ako schudnúť – Vyhnite sa príliš veľkému kalorickému príjmu
V prvom rade je dôležité sa vyhnúť príliš veľkému kalorickému príjmu. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte zabezpečiť, aby vaše telo dostalo menej energie, ako spotrebuje. To znamená, že by ste mali redukovať príjem kalórií na 1200 – 1500 kcal denne, a to bez ohľadu na to, aký druh stravy dodržiavate.
2. Ako schudnúť – Dodržiavajte vyváženú stravu
Zníženie kalórií však neznamená, že by ste mali vynechať niektoré potraviny úplne. Dôležité je dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Je tiež dôležité jesť pravidelne a dodržiavať zdravé stravovacie návyky.
3. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Rýchle schudnutie si vyžaduje aj zvýšenú fyzickú aktivitu. Aj keď je kalorický deficit hlavným faktorom, ktorý urýchľuje chudnutie, zvýšenie aktivity vášho tela pomôže zlepšiť vašu kondíciu, zvýšiť spaľovanie kalórií a posilniť vaše svaly. Stačí zvoliť si aktivitu, ktorá vám vyhovuje, napr. beh, plávanie alebo jazdu na bicykli.
4. Nepreháňajte to so cvičením
Napriek tomu, že zvýšenie aktivity je dôležité, nie je potrebné tráviť v posilňovni celé hodiny. Príliš veľa cvičenia môže mať negatívny vplyv na vaše telo, spôsobiť zranenia a znížiť vašu motiváciu na pokračovanie. Vyhýbajte sa preto prílišným záťažiam a nárazovým cvičeniam.
5. Konzumujte dostatok vody
Pri chudnutí je tiež dôležité piť dostatok vody. Voda pomáha udržiavať vaše telo hydr Osobitnou pozornosť by ste mali venovať pitnému režimu, pretože pri redukcii hmotnosti sa telo zbavuje vody, ktorú je dôležité doplniť. Odporúčaný denný príjem vody pre dospelých osôb sa pohybuje okolo 2 až 3 litre.
6. Vyhnite sa nezdravým potravinám
Pri rýchlosti chudnutia je dôležité sa vyhýbať nezdravým potravinám, ktoré obsahujú veľa sacharidov, tukov a soli. Patria sem napríklad sladkosti, fast food, chipsy, slané tyčinky a podobne. Tieto potraviny navyše spôsobujú výkyvy krvného cukru a môžu spôsobiť hladovanie.
7. Je vhodné konzultovať rýchle chudnutie so svojím lekárom
Pri rýchlosti chudnutia je tiež dôležité konzultovať tento proces so svojím lekárom, najmä ak trpíte nejakým ochorením alebo užívate nejaké lieky. Lekár vám môže pomôcť určiť vhodný kalorický príjem a navrhnúť pravidelné kontroly zdravotného stavu.
Ako schudnúť – Záver
Rýchle schudnutie je možné, ak dodržiavate zdravé stravovacie návyky a zvyšujete svoju fyzickú aktivitu. Dôležité je mať trpezlivosť a neuberať na váhe príliš rýchlo, pretože prudké chudnutie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Keďže ide o individuálny proces, odporúča sa aj konzultácia so svojím lekárom. Zdravý prístup k rýchlemu chudnutiu môže priniesť uspokojenie, ale aj dlhodobé zdravie.